Потребность в энергии у людей, занимающихся спортом, зависит, прежде всего, от типа, интенсивности и продолжительности физических усилий. Если вы занимаетесь рекреационной практикой и не планируете терять вес или формировать фигуру, то радикальные изменения в том, как вы едите, не нужны. Количество доставленных калорий должно быть равно энергетической ценности, необходимой человеку с умеренной физической активностью. Советуем вам сайт компании https://waysport.com.ua/, там вы сможете купить качественное спортивное питание онлайн!

Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу, вы должны доставлять на 500–1000 ккал больше, чем ваша основная потребность в энергии в течение дня. Лучшим энергетическим топливом являются углеводные продукты . Они обеспечивают оптимальный источник энергии для тела, особенно тканей и мышц, потому что они обеспечивают наибольшее количество глюкозы. Помните о правильном распределении пищи - в течение дня их должно быть как минимум 5. Ешьте небольшими порциями, но регулярно, потому что слишком большие порции и переедание вызывают нагрузку на пищеварительную систему. Серьезной ошибкой при сжигании жира является радикальное снижение количества потребляемых калорий при одновременном повышении интенсивности физических упражнений. Это замедляет обмен веществ. Если вы хотите ускорить его (например, если вы хотите похудеть), вам нужно есть продукты, богатые белком (молоко и молочные продукты, постное мясо, мясо, рыба), овощи и фрукты.

Основа спортивной диеты - углеводы

Спрос на углеводы для физически активных составляет около 60-70 процентов. общая потребность в энергии. Это должны быть сложные углеводы с низким гликемическим индексом (это расставляет приоритеты в пищевых продуктах в соответствии со скоростью увеличения уровня глюкозы в крови после приема внутрь). Когда глюкозы в крови недостаточно, мы постепенно теряем мышечную силу, что ограничивает физические усилия. Источники сложных углеводов с низким ГИ, среди прочего, цельное зерно, макароны, приготовленные аль денте, большинство овощей, некоторые фрукты - например, абрикосы, грейпфруты, сливы, персики, апельсины, яблоки. Сложные углеводы лучше, чем простые, как прием пищи перед тренировкой, потому что они повышают выносливость и замедляют усталость, увеличивают запасы гликогена в мышцах, вызывают более низкие колебания уровня сахара и инсулина в крови. Если усилия затягиваются, вы также можете употреблять углеводы во время тренировок. Это могут быть фрукты, напитки или углеводы.