Мінсіз дене қажырлы еңбекті, тынымсыз еңбекті және жүйелі жаттығуларды қажет етеді. Іштің артық майынан арылып, арықтаудың шебері болғыңыз келсе, жаттығуды жүйелі түрде, жанашырлықпен және көп әбігерсіз жасау керек. Тәжірибелі бодибилдерлерге іш қуысының тонусын сақтау үшін қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындау керек. Ең бастысы — спортпен айналыспау, әйтпесе бұлшықеттер әлсірейді, тері серпімділігін жоғалтады, асқазанда эстетикалық емес қатпарларда артық май пайда болады.
Жаттығуларыңызды күшейту үшін сізге қанша фитнес қажет?
DDX Fitness Belyaevo-ға жаңадан келгендердің барлығы дерлік іш қуысының қатайғанына және сүйікті «шаршысының» пайда болуына қанша уақыт кететінін сұрайды? Бұл сұраққа жалғыз жауап жоқ, өйткені фитнестегі прогресс көптеген факторларға байланысты:
денеңіздің макияжы;
бұлшықеттің бастапқы күйі;
организмнің идиосинкратикалық ерекшеліктері;
іштегі майлы шөгінділердің болуы;
мотивация деңгейі;
Дене шынықтырумен тұрақты айналысуға бос уақыт;
Спорттық жабдықтардың кең ассортиментін сатып алуға ақша үнемдеу немесе фитнес-орталыққа бару мүмкіндігі.
Осы факторларға сүйене отырып, сіз мақсатыңызға жету үшін қанша уақыт кететінін болжауға болады. Егер сіз үнемі жаттығу жасап, салмағыңыз бен фигураңызды бақылап отырсаңыз, бірнеше ай бойы тұрақты фитнеспен айналысқанда жалпақ іш пен тегіс пішінге қол жеткізе аласыз. Егер сізде артық салмақ болса, бұл кезең әлдеқайда ұзағырақ болуы мүмкін. Жаттығуларыңызды жоспарлауға көмектесу үшін DDX Fitness Belyaevo кестесін қараңыз.
Жаттығу және дұрыс тамақтану
Теңгерімді тамақтану фитнесте де маңызды рөл атқарады. Біріншіден, спортшының денесі тиімді жаттығу үшін энергияны қажет етеді. Сондықтан күнделікті мәзірде күрделі көмірсулары бар тағамдарды қосу керек: барлық дәнді және бұршақ дақылдары, жарма және жарма, жасымық, картоп, тұтас дәнді нан. Жаттығу алдында жаңғақтар мен кептірілген жемістермен жарма немесе йогурттың кішкене бөлігін жеу керек.
Екіншіден, бұлшықет массасын қалыптастыру үшін денеге ақуыз қажет. Егер спортшының күнделікті рационында осы элементке бай тағамдар болса, іш қуысын соруға арналған бодибилдинг жаттығулары тиімдірек болады. DDX Fitness Belyaevo жаттықтырушылары тиімді жаттығулар үшін диетаңызды реттеуге көмектеседі. Салмақты тезірек жоғалту үшін жаттығу бағдарламасына тағы бір төзімділік сеансын қосуға болады.
